Konzept

Achtsam Wandern

Hintergrund

Unsere achtsamen Wanderungen sind den Wanderretreats des EIAB (European Institute of Applied Buddhism, eiab.eu) nachempfunden und folgen der Praxis nach Thich Nhat Hanh. Sie verbinden Bewegung in der Natur mit Elementen der Achtsamkeitspraxis aus der Plum-Village-Tradition.

Ablauf der Wanderung

Zu Beginn lesen wir ein Kapitel aus dem Buch „Ich berühre die Erde" vor (die englische Version „Touching the Earth" ist online bei Parallax Press erhältlich, die deutsche Version kann im EIAB erworben werden – Vorwissen oder der Besitz des Buches ist nicht notwendig). Dieser Text dient als Impuls für die weitere Wanderung.

Während der Wanderung singen wir Praxislieder aus der Plum-Village-Tradition (plumvillage.app). Auch das Singen ist eine Form der Meditation – die Lieder sind einfach gehalten und wiederholen sich im Text. Wer nicht mitsingen möchte, kann einfach achtsam zuhören.

Mittagessen / Picknick

Jede:r bringt ihr/sein eigenes Mittagessen mit. Vor dem Essen rezitieren wir gemeinsam die fünf Betrachtungen vor dem Essen. Die ersten 10–20 Minuten essen wir in edler Stille. Eine Glocke markiert das Ende der Stille – danach können wir uns austauschen oder in Ruhe weiteressen.

Gehen in edler Stille

Das Gehen bei der Wanderung findet in edler Stille statt: Wir sind ganz beim Gehen und lenken uns nicht durch Gespräche ab. Der Fokus liegt darauf, das achtsame Gehen der Gruppe nicht zu stören. Ist Sprechen notwendig und sinnvoll, kann das im Bewusstsein geschehen, dass andere gerade achtsam gehen – auf Zeichensprache oder Ähnliches muss dabei nicht ausgewichen werden.

Gehtempo: In der Plum-Village-Tradition gibt es drei Formen der Gehmeditation – langsam, mittel und schnell. Bei unseren Wanderungen praktizieren wir die schnelle Variante: Wir gehen nicht besonders langsam, sondern in einem Tempo, das uns erlaubt, die Strecke in angenehmer Zeit zurückzulegen, während wir gleichzeitig auf unseren Körper achten. Jede:r kann im eigenen Tempo gehen und auch andere überholen; wir gehen mit einem Schlusslicht und warten aufeinander, wenn wir zu weit auseinanderdriften. Insgesamt ist das Gehtempo der Gruppe meist langsamer als bei klassischen Wanderretreats.

Pausen

In den Pausen wird die edle Stille unterbrochen, und wir können uns untereinander austauschen. Neben der bis zu einstündigen Mittagspause legen wir etwa vier weitere kurze Pausen von je 5–15 Minuten ein.

Distanz & Wandererfahrung

Die Routen sind mit einer Länge zwischen 6 und maximal 10 km gewählt – eine Distanz, die sich bewährt hat, damit die meisten Teilnehmenden problemlos mitkommen können.

Anreise & Abreise

Die Wanderungen finden in Wien und Umgebung statt. Start- und Zielpunkte liegen meist in der Kernzone von Wien; sollte das einmal nicht der Fall sein, weisen wir explizit in der Beschreibung darauf hin. Alle Touren sind darauf ausgelegt, ausschließlich mit öffentlichen Verkehrsmitteln erreichbar zu sein.

Höhenmeter

Bei manchen Routen werden mehrere hundert Höhenmeter zurückgelegt. Fallen nennenswerte Höhenmeter an, wird dies in der Ausschreibung angegeben.

Der Glocke lauschen

Während der Wanderung wird von Zeit zu Zeit die Glocke eingeladen – eine Einladung, für ein paar Atemzüge innezuhalten und zuzuhören.

Sharing

Beim Sharing bilden wir einen Kreis, in dem jede:r die Möglichkeit hat, etwas mit der gesamten Gruppe zu teilen. Wer sprechen möchte, faltet die Hände, verbeugt sich und nennt seinen Namen, bevor geteilt wird; eine erneute Verbeugung zeigt das Ende an. Danach kann die nächste Person teilen, während wir ihr unsere volle Aufmerksamkeit schenken. Das Sprechen ist stets freiwillig.

Meist gibt es ein kurzes Sharing als Vorstellungsrunde zu Beginn und am Ende ein weiteres, bei dem geteilt werden kann, wie es einem ergangen ist.

Verspätungen

Wir bitten darum, rechtzeitig zu kommen. Da wir zu Beginn meist einige Übungen machen und uns etwa die erste halbe Stunde in unmittelbarer Nähe zum Treffpunkt aufhalten (möglicherweise etwas abseits im Grünen), ist ein späteres Dazustoßen oft trotzdem noch möglich. Bescheid geben könnt ihr am besten über Signal oder telefonisch.

Weiterführend

Unsere achtsamen Wanderungen sind von den Wanderretreats von Bruder Phap Xa am EIAB inspiriert. Wer sich vertiefen möchte: Gemeinsam mit Phap Luu hat er das Buch „Hiking Zen" geschrieben (als E-Book bei Parallax Press oder als Taschenbuch im Plum Village Shop erhältlich); nachzuhören auch in der Podcast-Episode „Hiking Zen" (Plum Village Podcast, Folge 110).